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30·40·50대 여성, 건강을 위한 단백질 중심 식단가이드 나이는 숫자에 불과하지만, 몸은 기억합니다.특히 30대부터는 신진대사, 호르몬 변화, 뼈와 근육의 밀도까지 빠르게 달라지기 시작하죠.30 40 50대 이후 연령대별로 여성에게 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 마그네슘 등 필수영양소를 식단으로 쉽게 섭취하는 방법을 정리해 보았습니다. 🔹 30대 여성 – “바쁘지만, 지금이 준비할 때”단백질: 직장·육아 병행으로 피로 누적, 근육 유지 필수철분: 월경으로 인한 빈혈 방지엽산·비타민B군: 임신 계획 여부와 관계없이 필요추천 식단: 아침 두유+달걀, 점심 연어덮밥, 저녁 채소+돼지고기볶음🔹 40대 여성 – “근감소와 피로, 이제 현실”단백질: 근육량 보존, 대사량 유지마그네슘: 수면 질 향상, 신경안정오메가 3:추천 식단: 아침 계란말이+바나나, 점심 고등어정식,.. 2025. 6. 20.
40대 이후 진짜 줄여야할 음식-의사들도 말 안해주는 진짜 이유 40대 이후 ‘진짜 줄여야 할 음식’ 7가지 제시40대가 되면 예전처럼 무조건 잘 먹고 잘 버티는 시기가 아니에요.하루하루 쌓이는 식습관이 건강을 좌우하는 시점이죠.그런데 우리가 일상적으로 먹는 음식 중에는겉보기엔 평범하거나 심지어 '건강식'으로 알려져 있지만사실상 40대 이후의 건강을 해치는 것들이 꽤 많다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 실제로 건강 전문가들이 경고하는40대 이후 ‘진짜 줄여야 할 음식’ 7가지를 소개할게요. 목차1. 재사용 튀김 기름에 조리된 튀김류2. 흰쌀밥, 흰 빵, 밀가루 위주 식단3. 소시지, 햄, 베이컨 등 가공육4. 과도한 카페인 섭취5. 과하게 짠 음식6. 잦은 음주(특히 소주, 맥주)7. 과일 주스 저지방 표시 제품8. 마무리: 음식은 몸의 정보1. 재사용 튀김 기름에 조.. 2025. 6. 18.
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