30·40·50대 여성, 건강을 위한 단백질 중심 식단가이드
나이는 숫자에 불과하지만, 몸은 기억합니다.특히 30대부터는 신진대사, 호르몬 변화, 뼈와 근육의 밀도까지 빠르게 달라지기 시작하죠.30 40 50대 이후 연령대별로 여성에게 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 마그네슘 등 필수영양소를 식단으로 쉽게 섭취하는 방법을 정리해 보았습니다. 🔹 30대 여성 – “바쁘지만, 지금이 준비할 때”단백질: 직장·육아 병행으로 피로 누적, 근육 유지 필수철분: 월경으로 인한 빈혈 방지엽산·비타민B군: 임신 계획 여부와 관계없이 필요추천 식단: 아침 두유+달걀, 점심 연어덮밥, 저녁 채소+돼지고기볶음🔹 40대 여성 – “근감소와 피로, 이제 현실”단백질: 근육량 보존, 대사량 유지마그네슘: 수면 질 향상, 신경안정오메가 3:추천 식단: 아침 계란말이+바나나, 점심 고등어정식,..
2025. 6. 20.