티스토리

“장이 불편하면 하루 종일 찝찝하다”는 말, 공감하시는 분 많을 거예요.
복부팽만감, 속 울렁거림, 예고 없는 복통까지.
장이 불편한 날은 일상 전반의 컨디션도 흐려지죠.
오늘은 장을 편하게 만들어주는 생활습관 5가지를 소개할게요.

1. 하루 물 1.5~2리터는 기본

장은 수분이 있어야 원활한 연동운동을 해요.
물을 적게 마시면 장 내 환경이 건조해지고, 배변이 어려워지며 가스도 쉽게 찰 수 있어요.
▶ 팁: 아침 기상 직후 따뜻한 물 1컵은 장 운동을 깨우는 최고의 습관

2. 유산균, 식이섬유는 필수템

장이 건강하려면 좋은 균이 살아야 해요.
요구르트, 김치 같은 발효식품은 물론, 프리바이오틱스가 풍부한 식이섬유도 함께 섭취해줘야 효과적이에요.
▶ 팁: 바나나, 오트밀, 양배추는 대표적인 장을 위한 음식

3. 스트레스가 장을 조이는 주범

스트레스는 뇌뿐 아니라 장에도 직접적인 영향을 줘요.
과민성대장증후군(IBS)의 원인 중 절반이 스트레스라는 연구도 있을 정도.
▶ 팁: 깊은 호흡, 산책, 기상 직후 10분 조용한 시간은 장에게도 휴식을 줘요.

4. 규칙적인 배변 시간 만들기

우리 몸은 습관에 민감해요. 매일 정해진 시간에 화장실에 앉는 루틴만으로도 신호가 생겨요.
▶ 팁: 아침 식사 후 10~15분 내 화장실을 루틴으로 만들면 장도 그 흐름을 기억해요.

5. 식사 속도는 ‘장’에게도 중요하다

음식을 급하게 먹으면 공기도 함께 삼키게 되고, 이는 복부 팽만감의 직접적인 원인이 됩니다.
▶ 팁: 20번 이상 씹기 → 소화 효율 증가 + 포만감 + 장 부담 줄이기

마무리

장이 편해야 하루가 편해집니다.
몸이 보내는 작은 신호들, 특히 소화기관에서 시작되는 신호는 컨디션과 면역력의 바로미터예요.
오늘부터 물 한 컵, 식사 습관, 조용한 호흡 하나로 장을 도와주세요.